Opções para aperfeiçoar exercícios

Melhores resultados e maior motivação

Todos nós fazemos exercícios, seja regularmente ou de vez em quando, seja por prazer ou necessidade: ginástica da escola, academia, fisioterapia e suas variantes e outras. Recebemos orientações sobre como são os movimentos dos exercícios, mas dificilmente são fornecidas orientações sobre a melhor maneira de executá-los. Esta matéria contém opções para melhorar a qualidade dos seus exercícios e conseqüentemente dos resultados, com efeitos também na motivação para fazê-los. Em função de como você faz os exercícios (individualmente, em grupo), será mais ou menos viável inserir uma ou outra opção.

Para facilitar a lembrança do conteúdo e sua aplicação, as opções são organizadas em antes (preparação), durante (execução) e depois (finalização), e é fornecido um mapa mental com um resumo das opções.

Antes

1) O que você pretende?

Quem viaja vai para um destino. Quem corre, pretende correr em competições ou ter um corpo saudável. Pense por um momento se você dá um passo sequer sem um objetivo.

Às vezes podemos perder o contato com o que pretendemos, ou não tê-lo bem definido. Antes de uma sessão de exercícios, portanto, pode ser interessante reativar em sua mente o que pretende com eles, na forma de imagens bem presentes, claras, nítidas. Por exemplo, se seu objetivo é melhorar a postura, como estará seu corpo quanto já tiver conseguido? Se quer maior flexibilidade, que movimentos será capaz de executar?

Se quiser fazer isso com um mínimo de esforço, você pode visualizar apenas pistas do que quer e o modelo mental é construído por pressuposição, um processo natural em nós. Por exemplo, se sua intenção é terminar uma maratona, visualize-se cruzando a linha de chegada: várias coisas têm que acontecer para que isso se torne possível e faça sentido. Imagine um bíceps que terá que imaginar o corpo em que ele está, mesmo que o foco esteja só no bíceps.

Um bom aspecto da nossa inteligência é que podemos imaginar o que queremos sem necessariamente ter que planejar como chegar lá. Isso signfica que você pode imaginar à vontade o que quer ou vai querer sem a princípio vínculos com o plano para conseguir o que quer. Se um plano inicial surgir espontaneamente quando você trabalhar o objetivo, melhor.

2) Por quê?

Não viajamos só para chegar no destino; há coisas que queremos fazer lá. Viajamos, por exemplo, para descansar, divertir-nos, estar com alguém, entre outras possibilidades. Nossa motivação está principalmente relacionada a essas cadeias de porquês. Porém, aqui também podemos perder um pouco do contato com nossos porquês, ou não tê-los tão bem definidos quanto poderiam ser.

Assim, antes de um exercício, e tendo o objetivo bem ativo, pense, reative ou elabore o que você pretende atingir ou obter após ele. Por exemplo, porque alguém quer ter um corpo escultural? Uma possibilidade é para ser admirado. Se é isso que você quer, então elabore os filmes apropriados. A motivação pode envolver ter saúde, sentir-se saudável, disposto. A motivação pode envolver vários fatores; se você está muito motivado para algo, é bastante provável que haja vários elementos motivadores reforçando-se uns aos outros. Uma forma rápida de trazer à consciência seus elementos de motivação é perguntar: "O que é importante para mim?" Repetir a pergunta de vez em quando pode trazer novas respostas ou aprofundamentos.

Trabalhar os elementos de motivação também serve para você aprofundar mais os seus propósitos e eventualmente avaliá-los melhor. Por exemplo, ter o corpo admirado por todo mundo soa pouco realista; há pessoas que apreciam, pessoas que não apreciam e há ainda os indiferentes, sem falar nas condições de momento. Nesse caso, uma das coisas que podem ser feitas é selecionar o público-alvo desse objetivo e as situações em que se deseja que a admiração aconteça: por quem especificamente você quer ser admirado?.

3) O que você vai fazer?

Quer você vá até a geladeira fazer uma boquinha ou vá construir um porta-aviões, além do resultado desejado e suas decorrências, você deve ter em mente as ações que executará para concretizar o que quer. Não saber o que fazer a seguir, o próximo pequeno passo, impede que você prossiga.

Portanto, antes de iniciar uma sessão de exercícios, visualize mentalmente quais exercícios vai fazer, sem muitos detalhes. E antes de fazer um exercício específico, visualize com um pouco mais de detalhe o que pretende fazer.

Não é necessário excessivo rigor quanto à execução do que planejar: alterar e adaptar planejamentos é algo bem normal em qualquer situação e por vezes até conveniente ou necessário. O melhor é um equilíbrio entre constância de propósito e flexibilidade para se ajustar.

Durante

4) Apure a técnica

Ao executarmos um exercício, podemos executar seus movimentos com mais ou menos técnica. Por exemplo, podemos aplicar mais esforço que o requerido. Verifique isso levantando um braço à frente e fechando o punho com força. Agora procure soltar um pouco o braço mantendo a posição: tipicamente é possível relaxar um pouco. Agora verifique se você franziu a testa, tensionou os ombros ou outra região. Se o fez, aplicou esforço além do que era necessário.

Agora imagine isso acontecendo várias vezes a cada exercício, agravado possivelmente no caso de exercícios em grupo, em que é preciso acompanhar alguém e mal pode dar tempo de assimilar os movimentos.

Esta opção visa melhorar gradativamente a técnica dos exercícios. Ela consiste em, no início do exercício, executá-lo com o foco - o objetivo da hora - no aperfeiçoamento dos movimentos. Você executa os movimentos devagar. A redução da velocidade é importante, para dar tempo de você observar o que está fazendo, se lembrar de instruções e efetuar correções. Após, executa o exercício normalmente, sem pensar na técnica. À medida que você domina o exercício, esta etapa pode ser reduzida e até eliminada.

No caso de exercício em grupo, você pode sugerir a quem estiver conduzindo para dedicar alguns momentos ao aprendizado dos movimentos. Se você for o condutor de um grupo, durante a fase lenta pode chamar a atenção das pessoas para o que for importante: "Os ombros estão soltos?" "O pé está para cima?" "Está respirando?"

5) Enriqueça a técnica

Reduzir a velocidade abre caminho para a introdução de algumas opções enriquecedoras, porque dá tempo de pensar e buscá-las. Por exemplo, entre duas ações, relaxe na postura. Se for algum movimento de extensão, alongue-se um pouco mais.

Outra possibilidade aqui é o reconhecimento de progresso. Muitos resultados que obtemos, não só no esporte, são conseqüência de muitas pequenas ações. Cada execução de um exercício é um pequeno passo na direção do resultado. Assim, você pode notar isso enquanto estiver na fase lenta: cada pequeno passo conta. Isto é algo bem simples mesmo, como "fazer o movimento = avançar".

6) Respeite seus limites

Se quiser uma forma de desistir rapidamente, fique se cobrando ir muito além do que pode no momento, talvez provocando dores ou cansaço além daquele limiar em que você começa a pensar em parar. Observe seus limites e, quando for seguro, apenas estenda-os - um pouquinho de cada vez. A opção acima para apurar a técnica permite que você teste seus limites com mais segurança e menos riscos.

Depois

7) Reconheça

Por alguns momentos, relembre o que fez e procure aspectos e respectivos significados: você foi disciplinado? Estabeleceu um propósito, definiu um plano, tomou a decisão e a concretizou? Avançou em direção ao que quer? Seu corpo, sua saúde agora estão melhores que antes? Em que partes ou aspectos? Sua mente está mais arejada? Aprendeu algo? Há algum outro prazer neste momento?

A cada vez que buscar reconhecimento, novos aspectos poderão surgir, e sua motivação aumentará ainda mais.

8) Programe-se

Aproveite este momento de contato com a sua motivação e tudo que ela envolve para programar uma nova sessão, visualizando-se nela e seus principais passos.

9) Relaxe e usufrua

Após terminar a sessão, premie-se com um relaxamento horizontal e confortável por alguns minutos. Se puder por uma música leve, melhor. Este é um momento de usufruir: suspenda todas as buscas e apenas usufrua o momento. Esta opção também pode ser vista como um prêmio pelo que você acabou de fazer.

Virgílio Vasconcelos Vilela

Clique aqui para fazer o download do mapa mental desta matéria (formato PDF - requer o Adobe Reader).

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